Невелике збільшення тривалості сну може позитивно впливати на серцево-судинне здоров’я, але популярне твердження про користь лише 11 додаткових хвилин виявилося спрощеним. Нове дослідження показало, що для помітного ефекту лише від сну знадобилося б близько пів години щоночі.
У роботі взяли участь близько 53 тисяч людей, за якими спостерігали протягом восьми років. За цей час дослідники зафіксували трохи більше 2000 серцево-судинних подій, тобто близько 3,8% від загальної кількості учасників.
Науковці вивчали не лише сон, а поєднання трьох чинників: тривалішого сну, більшої фізичної активності та кращого харчування. Саме разом вони давали близько 10% відносного зниження ризику.
Якщо ж розглядати тільки сон, то для аналогічного ефекту, за оцінкою авторів, потрібно було б спати приблизно на 30 хвилин довше щоночі. І навіть у такому разі йдеться не про падіння особистого ризику на 10 процентних пунктів.
У дослідженні 3,8% учасників пережили серцево-судинну подію. За умов 10-відсоткового відносного зниження цей показник становив би приблизно 3,4%.
Попри це, сон справді має велике значення для серця. Уночі артеріальний тиск у нормі знижується, зокрема через падіння рівня кортизолу.
Якщо людина спить недостатньо, тиск може не знизитися настільки, наскільки потрібно. Це збільшує навантаження на судини та з часом може сприяти розвитку атеросклерозу.
Різке пробудження до того, як організм готовий, також супроводжується ранковим викидом гормонів стресу. Вони впливають на нервову систему й можуть додатково навантажувати серце.
Раніше американське дослідження показало, що після весняного переведення годинника вперед, коли люди втрачають годину сну, кількість серцевих нападів у понеділок зростала приблизно на 25%.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
About the Author
