З приходом осені багато людей згадують про вітамін D. Дні стають коротшими, сонця менше, а більшу частину часу ми проводимо в приміщеннях. Але коли насправді варто починати його приймати — у вересні, жовтні чи вже взимку?
Вітамін D відрізняється від багатьох інших вітамінів тим, що організм може виробляти його самостійно. Для цього шкірі потрібне ультрафіолетове випромінювання UVB. Саме тому рівень вітаміну D часто залежить не лише від харчування, а й від сезону, географічного розташування та кількості часу, проведеного на сонці.
Чому про вітамін D згадують саме восени
У холодний сезон сонце знаходиться нижче над горизонтом, світловий день скорочується, а люди носять закритий одяг. У північних широтах утворення вітаміну D у шкірі в цей період суттєво зменшується.
Тому саме осінь — логічний час обговорити профілактичний прийом вітаміну D з лікарем. Чекати до середини зими, коли запаси вже можуть знизитися, не завжди має сенс.
Проте універсальної дати, після якої абсолютно всім потрібно починати приймати добавку, не існує.
Кому особливо варто звернути увагу
Ризик нестачі може бути вищим у людей, які мало бувають на сонці, постійно носять закритий одяг, мають темніший колір шкіри, старший вік або певні захворювання, що впливають на засвоєння поживних речовин.
Окремі рекомендації існують для немовлят, дітей, вагітних та людей із підтвердженим дефіцитом.
Чи потрібно спочатку здавати аналіз
Рівень вітаміну D визначають за концентрацією 25(OH)D у крові. Проте регулярний аналіз потрібен не кожній здоровій людині. Він може бути доцільним, якщо є фактори ризику дефіциту, відповідні захворювання або лікар планує лікування підвищеними дозами.
Важливо розрізняти профілактичний прийом і лікування встановленого дефіциту. У другому випадку дозування може бути значно вищим і має визначатися індивідуально.
Принцип «чим більше, тим краще» з вітаміном D не працює. Він є жиророзчинним і може накопичуватися в організмі. Тривале вживання надмірних доз здатне призвести до небезпечного підвищення рівня кальцію в крові та інших ускладнень.
Тому осінь — слушний момент звернути увагу на вітамін D, але дозу краще підбирати відповідно до віку, стану здоров’я та рекомендацій лікаря. А лікувальні високі дози без аналізів і медичного контролю приймати не варто.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
About the Author
