Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Жінкам після 50 років фахівці радять приділяти більше уваги ранковим звичкам, які допомагають підтримувати активність і гарне самопочуття. Почати можна з п’яти простих речей: розтяжки, води, свіжого повітря, руху та повноцінного сніданку.
Першою справою після пробудження фахівці радять трохи порухатися. Для цього не потрібне повноцінне тренування: достатньо легко потягнутися ще в ліжку або зробити кілька простих вправ на розтяжку.
Такі рухи допомагають розім’яти суглоби та підтримувати гнучкість. При цьому розтяжка має бути комфортною, без надмірних навантажень.
Наступний ранковий крок — склянка звичайної води. Після кількох годин сну організму потрібно поповнити запас рідини. Нормальний водний баланс важливий для роботи мозку та підтримання енергії протягом дня.
Відмовлятися від ранкової кави при цьому не обов’язково. Фахівці радять спочатку випити води, а вже потім насолоджуватися звичною чашкою кави.
Ще одна корисна звичка — вийти вранці на свіже повітря. Навіть кілька хвилин надворі та ранкове світло можуть позитивно впливати на настрій і допомагати налаштуватися на день.
Робити це радять незалежно від пори року та погоди. Не обов’язково планувати довгу прогулянку — достатньо регулярно знаходити хоча б кілька хвилин для перебування надворі.
Після 50 років особливого значення набуває й фізична активність. Це може бути прогулянка із собакою, ранкова зарядка або домашній пілатес.
Головне — регулярно рухатися кілька разів на тиждень. Фізична активність допомагає підтримувати м’язи та контролювати вагу, що стає особливо актуальним на тлі вікових гормональних змін.
П’ятий пункт стосується харчування. Фахівці не радять захоплюватися суворими дієтами, натомість пропонують зробити сніданок повноцінним.
У ранковому раціоні мають бути продукти з білком і клітковиною, а також фрукти чи овочі. Раціон варто складати так, щоб організм отримував достатньо поживних речовин, зокрема кальцію.
Допомогти може й просте планування їжі на день. Якщо заздалегідь продумати перекуси, менша ймовірність, що протягом дня доведеться втамовувати голод випадковими солодощами.
При цьому не потрібно намагатися перебудувати весь ранок одразу. Ці рекомендації можна поступово перетворювати на звичну частину щоденного розпорядку.
About the Author
